Bisnis, JAKARTA — Banyak kasus kelelahan disebabkan oleh stres, kurang tidur, pola makan yang buruk, dan faktor gaya hidup lainnya.
Namun, pernahkah Anda merasa hari-hari Anda begitu melelahkan seolah tiada ujungnya? Merasa seolah-olah punggung Anda memikul beban yang berat?
Perasaan itu lumrah dialami karena setiap orang memiliki tanggung jawab atas diri sendiri dan orang-orang di sekitarnya.
Beban merupakan sesuatu yang subjektif. Namun, bisa jadi sesuatu menjadi beban karena Anda lah yang menciptakannya sebagai beban.
Bisa jadi pula beban tersebut benar-benar ada, tetapi menjadi lebih berat karena persepsi dan manajemen diri.
Menurut Ida Rochmawati, seorang psikiatri di RSUD Wonosari, ada tiga hal yang tanpa disadari sering membuat seseorang kewalahan dan kelelahan.
- Membebani diri dengan target yang berlebihan
Seringkali seseorang terlalu menginginkan sesuatu tanpa melihat kapasitas dan sumber daya yang dimilikinya. Akibatnya, dia merasa lelah dan terengah-engah. Demikian tulis Ida melalui laman Instagramnya, Kamis (29/7/2021).
- Menyediakan diri terlibat pada banyak aktivitas tanpa manajemen waktu yang baik
Ada orang-orang tertentu yang sulit untuk berkata 'tidak', padahal tidak semua hal harus Anda sanggupi. Akhirnya, orang tersebut merasa terbelenggu karena sudah terlanjur berkomitmen.
Ilustrasi/Antara
- Melakukan banyak hal dalam satu waktu
Ketika seseorang mengerjakan banyak hal dalam satu waktu, ada risiko hasilnya tidak optimal atau ada hal lain yang harus dikorbankan.
Dengan demikian, agar Anda tidak merasa lelah yang berlebihan, Anda perlu mengelolanya dengan membuat target yang terjangkau dan realistis, mengutamakan menolong dan menguatkan diri sendiri sebelum melakukan untuk orang lain, serta membuat skala prioritas mana yang paling penting untuk dikerjakan.
Dengan mengelolanya dengan baik, Anda tidak akan lagi merasakan kelelahan yang berlebihan. Lalu, bagaimana jika Anda merasa menderita kelelahan luar biasa?
Berikut 9 tips yang dapat dilakukan untuk melawan rasa kelelahan seperti dilansir dari NHS, Kamis (29/7/2021):
Menjaga Durasi Makan untuk Mengalahkan Rasa Lelah
Saat melakukan aktivitas setiap hari, cara terbaik untuk menjaga energi sepanjang hari adalah dengan menjaga durasi makan. Beri waktu antarmakan makanan biasa dan camilan sehat setiap 3 hingga 4 jam.
Makanlah dengan porsi sedang agar membuat tubuh Anda mudah mencerna makanan dan memberikan jarak lebih cepat untuk merasa lapar kembali. Lebih baik sering melakukan makan daripada makan dengan porsi besar, tetapi lebih jarang agar tidak membuat tubuh menjadi lelah.
Berolahraga
Banyak orang mungkin merasa bahwa olahraga adalah hal terakhir yang akan dipikirkan untuk dilakukan setiap hari.
Namun, olahraga yang teratur akan membuat Anda tidak terlalu lelah dalam jangka panjang, sehingga Anda akan memiliki lebih banyak energi. Mulailah dengan sedikit olahraga, tingkatkan secara bertahap agar menjadi rutinitas setiap hari yang menyenangkan.
Menurunkan Berat Badan
Jika tubuh Anda membawa kelebihan berat badan, itu bisa melelahkan. Ini juga memberi tekanan ekstra pada jantung yang dapat membuat lebih mudah lelah. Menurunkan berat badan dapat memberikan efek baik dan merasa jauh lebih energik.
Selain makan makanan sehat, cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah dengan lebih aktif dan melakukan lebih banyak olahraga.
Tidur Nyenyak
Banyak orang tidak mendapatkan tidur nyenyak karena selalu merasa waspada sepanjang hari. Cobalah untuk pergi tidur dan bangun di pagi hari pada waktu yang sama setiap hari, menghindari tidur siang, luangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur agar Anda dapat tidur dengan nyenyak.
Kurangi Stres
Stres dapat menghabiskan banyak energi dan menyebabkan tubuh menjadi lelah. Cobalah untuk memperkenalkan kegiatan yang dapat mengurangi kadar stres ke diri Anda. Lakukan yoga atau tai chi, mendengarkan musik atau membaca, menghabiskan waktu bersama teman, dan kegiatan apapun yang membuat Anda rileks akan meningkatkan energi Anda.
Lakukan Terapi Bicara
Ada beberapa bukti bahwa terapi berbicara seperti konseling atau terapi perilaku kognitif dapat membantu melawan kelelahan yang disebabkan oleh stres, kecemasan, atau suasana hati yang buruk. Temui dokter umum untuk rujukan untuk perawatan bicara atau untuk saran tentang menemui terapis pribadi.
Kurangi Kafein
Royal College of Psychiatrists merekomendasikan bahwa siapa pun yang merasa lelah harus mengurangi kafein. Dikatakan cara terbaik untuk melakukan ini adalah secara bertahap berhenti minum semua minuman berkafein selama periode 3 minggu.
Kandungan kafein dapat ditemukan di kopi, teh, soda, minuman berenergi, dan beberapa obat penghilang rasa sakit dan obat herbal. Cobalah untuk menghindari kafein sepenuhnya selama sebulan untuk melihat efek apakah benar Anda merasa lelah karena terlalu banyak mengonsumsi kafein.
.
Kopi - smokeybarn.co.uk
Kurangi Minum Alkohol
Meskipun beberapa gelas anggur di malam hari dapat membantu Anda tertidur, tetapi biasanya setelah minum alkohol dapat membuat kurang tidur. Hal tersebut dapat memberikan rasa lelah keesokannya, bahkan jika Anda telah tidur selama 8 jam penuh.
Kurangi alkohol sebelum tidur. Anda akan mendapatkan istirahat malam yang lebih baik dan memiliki lebih banyak energi.
Minum Lebih Banyak Air
Terkadang Anda merasa lelah hanya karena Anda mengalami dehidrasi ringan. Segelas air akan membantu, terutama setelah berolahraga.
Air adalah pilihan yang sehat dan murah untuk menghilangkan dahaga setiap saat, tidak mengandung kalori dan tidak mengandung gula yang dapat merusak gigi. Jika Anda tidak menyukai rasa air putih, coba tambahkan irisan lemon atau jeruk nipis agar dapat memberikan rasa. (Ni Luh Anggela/Anissa Putri)