Bisnis, JAKARTA – Apakah Anda kerap kali mengalami nyeri punggung bagian bawah? Jika iya, jangan dibiarkan, karena hal ini bisa mengganggu aktivitas, bahkan menyebabkan cedera akut yang mengarah pada artritis.
Untuk mengatasinya, web kesehatan healthline.com yang dikutip Antara menyebutkan sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk mencegah rasa sakit tersebut.
1. Mengompres pinggang
Jika baru mengalami rasa sakit ini untuk pertama kali, pertolongan awal yang bisa dilakukan adalah mengompres dengan air es atau kompres panas selama 24 hingga 48 jam. Untuk kompres dingin, Anda bisa menggunakan es batu atau es serut, kemudian masukkan ke dalam kantong plastik.
Kemudian letakkanlah es itu di bagian yang sakit dan kemudian yang panas. Namun, sebelum menggunakannya, pastikan meletakan es pada kain pelindung, agar tidak menyentuh kulit secara langsung. Oleskan selama 10 menit setiap merasa sakit serta beri selang waktu antara keduanya.
Saat menggunakan air panas, jangan menyentuhkannya langsung dengan kulit, masukkan ke dalam bantal pemanas terlebih dahulu. Jangan menggunakannya sepanjang malam, karena tidak baik untuk kulit.
2. Melakukan akupunktur
Institut Nasional Gangguan Neurologis dan Stroke, mengungkapkan akupuntur Tiongkok kuno merupakan salah satu cara efektif untuk mengatasi nyeri punggung. Cara kerjanya adalah dengan memulihkan energi pada tubuh dengan memasukan jarum kecil.
Pada awalnya mungkin ini menakutkan, tetapi ternyata memberikan banyak manfaat lainnya selain mengurangi nyeri punggung bawah, seperti mengatasi migrain, meredakan radang sendi, mengatasi obesitas, hingga berfungsi sebagai anti-aging.
3. Menata ruang kerja
Rasa nyeri biasanya muncul pada orang yang sering duduk terlalu lama di belakang meja seperti karyawan kantor. Dengan alasan inilah Anda harus mengevaluasi kembali furnitur seperti meja, terutama kursi kantor yang digunakan hampir 8 jam dalam sehari.
Ada baiknya memilih perabotan yang ergonomis serta membantu untuk menjaga postur tubuh tetap terjaga. Perhatikan pula posisi duduk yang benar agar terhindar dari nyeri punggung, misalnya dengan menghindari menyimpan barang pada area yang terlalu jauh.
Faktor lainnya yang harus diperhatikan adalah kaki harus sejajar dengan lutut sekaligus sejajar dengan pinggul. Jika ingin lebih nyaman, Anda dapat menambahkan bantal atau handuk yang diletakkan pada lekukan punggung bagian bawah.
Terakhir, letakkan monitor komputer pada jarak yang tepat yaitu berjarak sekitar satu lengan dari kursi dengan bagian atas layar hanya sedikit di bawah ketinggian mata.
4. Vitamin untuk kesehatan tulang
Salah satu penyebab Anda mengalami nyeri punggung bawah ada beberapa faktor seperti posisi duduk yang tidak baik hingga kelebihan berat badan. Untuk mengatasinya, konsumsi nutrisi yang dapat membantu pertumbuhan tulang optimal dan kuat misalnya kalsium, sereal, jus jeruk, oatmeal, atau sayuran hijau. Tambahkan juga menu makanan dengan fosfor tinggi seperti keju, susu, kacang, atau yogurt.